エクササイズ ー 呼吸瞑想(その1) ー


期待を手放し、何も期待せずにあるがままを受けいれます。自分の呼吸を気持ちよく観察しながら、自分の感覚が感じるのにまかせていきます。この瞑想中は、期待することをやめ、あなたが感じることをただ受けいれるようにします。

【環境】

静かな場所。屋外(緑の多い場所)が望ましい。

【姿勢】

楽な姿勢で行ってください。

【時間】

朝晩、20分程度行ってください。

【エクササイズ】

  1. 自分の周りを観察します。
    光と影がどのようにあなたの視覚に影響を与えていますか。
    大気の中に香りを感じてみましょう。
    外気が皮膚にどのように感じられるでしょうか。
  2. 舌を上顎につけます。
    何か注意を引きたがっている味はありますか。
  3. ゆっくり呼吸を意識します。自然のペースで呼吸します。
    吐く息と吸う息に、またその逆に変化するポイントを意識してみます。(そのポイントを探そうと無理な呼吸パターンはしないでください。)
  4. 20分程度、3の呼吸を続けてください。

【その他】

  • 呼吸瞑想中に感じたことを、毎回、日記につけるようにしましょう。